Parte A) Realizar * 5/5/4/4/3.Reps Dominadas estrictas (lastradas)* 3/2/2/1/1.Reps Fondo anillas (lastradas)* 2'30" Descanso  Parte A) Realizar * 21/15/9 Saltos al cajón  K swing Parte C) Core*  *Escalable según nivel 

Parte A) Fuerza* Elevaciones de cadera. 5/4/3/3/3.Reps 2' descanso  Parte B) Realizar * 15/10/5 Cargadas de potencia  zancadas (barra en posición de rack) Burpees sobre la barra  Parte C) Realizar * 40/30/20/10.Reps Abdominales Saltos dobles de comba  * Escalable según nivel 

Parte A) Práctica * Dominadas (kipping/buterfly) Parte B) Realizar * T2b+dominada+C2b+Muscle-ups  1+1+1+1/2+2+2+2+2/3+3+3+3....reps 2' Descanso  Parte C) Realizar * En el menor tiempo posible** 1000 Metros de remo 1000 Metros de Carrera Parte D) Core 

Parte A) Práctica  Complex  (Arrancada + Arrancada colgante + Final de Arranque + Sentadilla (ohs) Parte B) Realizar * 9' Para rm Complex** Parte C) Realizar * Cada 1'30" Durante 15' 12 Calorias remo/bici 12 Thrusters con mancuerna *Escalable según nivel 

Parte A) Práctica  Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar *  En el menor tiempo posible  50 Arrancadas  50 Dominadas 40 Arrancadas 40 Dominadas al pecho 30 Arrancadas  30 Muscle-ups en barra 20 Arrancadas  20 Burpees Parte C) Core  * Escalable según nivel 

Parte A) Realizar Cada 2'30" durante 12' 7 Pesos muertos + 10 Abd V Parte B) Realizar * 3 Rondas de: 10 Man-makers 15 Pases de cajón con Manc. Parte C) Core  * Escalable según nivel  CLASE DE GIMNÁSTICOS  Barra