Parte A) Práctica Agilidad / velocidad. (circuito 1) Parte B) Realizar * 20′ Amrap 5 Pulgadas de gusano 10 Pies a la barra 20 Pistols 30 Calorias de Remo/bici 40 Saltos dobles 500 Metros de carrera. * Escalable según nivel  

Parte A) Realizar * Cada 1’30” Durante 12′ (8 Rondas) 3 Clean & Jerk (+- 80% rm) (t&g opcional) Parte B) Realizar * 21/15/9 Burpees saltando mancuerna Zancadas hacia atrás con mancuerna Calorias remo/bici * Escalable según nivel

Parte A) Fuerza* Sentadilla Trasera + Peso muerto (1 pierna) 5 x 5 + 10 (5/5) 2′ Descanso Parte B) Realizar * 3 Rondas de 1 Trepa de cuerda 3 Cargadas completas (80% rm) 6 De los hombros al techo (slamball) 12 Metros pino * Escalable según nivel

Parte A) Realizar * 3 Rondas de: Cada 2′- 400/350 Metros de remo + max reps del suelo a los hombros (slamball) 2’30” Descanso entre rondas 3 Rondas de: Cada 2′- 350/300 Metros de remo + max reps del suelo al techo (slamball) 2’30” Descanso entre Rondas Parte B) Core* * Escalable según nivel CLASE

Parte A) Realizar * Cada 1’30” durante 12′ 2 Arrancadas (80% rm) Parte B) Realizar * 3 Rondas de: 10 Pesos muertos (100/70) 20 Flexiones de pino 30 Zancadas con mancuerna (20/15) Parte C) Core Acumular 3′ L-sit * Escalable según nivel

Parte A) Práctica Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar * WOD SORPRESA!!!!!!!!! 12 x (¿?) * Escalable según nivel

Parte A) Práctica Final de Arranque/ sentadilla (ohs) Parte B) Realizar * 5 Rondas de 1 Final de Arranque + 3 Sentafillas (ohs) 2′ Descanso Parte C) Realizar * 15/10/5 C&J Burpees saltando la barra * Escalable según

Parte A) Práctica Pistols/saltos dobles Parte B) Realizar * 10′ Emom Pistols Saltos dobles Parte C) Realizar * En el menor tiempo posible: 5 Muscle-ups en barra(c2b/dominadas) 30 Abdominales en V 60 Kb swing 1200 Metros de carrera/remo * Escalable según nivel CLASE DE GIMNÁSTICOS  Barra  

Parte A) Realizar * 3/3/2/2/1 + 2 Reps Push press + Push jerk 2′ Descanso Parte B) Realizar * 7′ Amrap 5 Arrancadas colgantes de potencia 5 Slamball 10 Metros cargando el balón Parte C) Core* * Escalable según nivel

Parte A) Práctica Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar Wod Jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo,jo. 24 reps x 12 ejercicios: Arrancadas (60/40-50/30) Burpees Cargadas (60/40-50/30) Dominadas Metros de pino Saltos al cajón Kb high swing Flexiones de pino Balón a la Diana Sentadilla ohs (60/40-50/30) Slamball De los hombros al techo (60/40-50/30) * Escalable según