Parte A) Práctica  Dominadas  Parte B)Realizar * 3-5 Rondas de: Complex (5 Dominadas + 3 C2b + 1 Muscle-ups) 2′ Descanso  Parte C) Realizar * 3 Rondas de: 25 Balones a la diana  10 Pesos muertos  *Escalable según nivel   

Parte A) Realizar * Push press 3/3/2/2/2 Reps T&g  (2′ Descanso) Parte B) Realizar * 5 Rondas de 5 Pesos muertos 3 Cargadas de potencia  2 Sentadillas frontales  1 Push jerk  2’30» Descanso  Parte C) Core * * Escalable según nivel 

Parte A) Realizar * 2 Rondas Max calorias remo en 2′ (2’Descanso) Max metros sprint suicida + burpee en 2′ (2’Descanso) Max burpees en 2′ (2′ Descanso) Parte B) Core  Parte C) Movilidad  * Escalable según nivel  CLASE DE GIMNÁSTICOS Core  

Parte A) Práctica  Arrancada completa Parte B) Realizar * 3/3/2/2/2. Reps.  Arrancada completa (t&g) 2′ Descanso  Parte C) Realizar * 12′ Amrap (parejas) 6 Muscle-ups en barra/colgado de la barra* 12 Flexiones pino/pino estático 24 balones 1/1* 200 Metros carrera. *Escalable según nivel 

Parte A) Práctica  Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * 10′ Emom  Minuto-Par: 10 Arrancadas con KB Minuto-Impar: 10 Pistols Parte C) Realizar * En el menor tiempo posible  100 Saltos dobles 10 Fondos  20 Burpees 30 Saltos al cajón  20 Burpees 10 Fondos  100 Saltos dobles  *

Parte A) Práctica  Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * Wod de referencia. » MURPH» * Escalable según nivel 

Parte A) Práctica * Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * 30′ Amrap (parejas) 200 Metros carrera/remo (2 ateltas) 10 Burpees (sincro) 20 Balones ( 1 balon) 10 Flexiones (sincro) 20 Arrancadas con mancuernas (sincro) 10 Dominadas (sincro) * Escalable según nivel   

Parte A) Fuerza* Cargada completa (t&g) 3/3/2/2/2. Reps (2′ Descanso) Parte B)Realizar * 2 Rondas 20 De los hombros al techo (1 manc) 20 Zancadas reversa (1 manc) 20 Burpees saltando la manc Parte C) Core * *Escalable según nivel  CLASE DE GIMNÁSTICOS  Anillas. (muscle/sin the cat/kipping….)  

Parte A) Práctica  Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * «Wod de referencia» Open 13.3 12′ Amrap 150 Balones a la diana 90 Saltos dobles 30 Muscle-ups  Parte C) Core* *Escalable según nivel     

Parte A) Fuerza* Peso muerto 5 x 3 reps. 2’30» Descanso  Parte B) Realizar * • 400 Metros de carrera • 3 Rondas de: 10 C2b/dominadas 20 Flexiones  30 Sentadillas (air squats) • 400 Metros carrera Parte C) Core*  *Escalable según nivel