Parte A) Práctica Kipping (fondos) 10′ Emom* Parte B) Realizar 20′ (30″ On / 30″ Off) Sujetar disco Pino estático Hollow (hold) Pistols Flexiones pino Superman(rock) * Escalable según nivel

Parte A) Práctica Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar * 30′ Amrap 400 Metros de carrera 21 Saltos al cajón 15 Cargadas completas 9 Sentadillas frontales 45 Flexiones Parte C) Core * Escalable según nivel

Parte A) Práctica Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B Patte B) Realizar * 30′ Emom (1′ On / 1′ Off) Sujetar slamball Sujetar barra por encima de la cabeza Trepa de cuerda Paseo del granjero Colgado de la barra * Escalable según nivel  

Parte A) Práctica Dominadas Parte b) Realizar * 3 Rondas: Complex (T2b/dominadas/c2b/muscle-ups) 2 X (4+3+2+1) Reps Parte C) Realizar * 4 Rondas de: ( por parejas) 400 metros Carrera/remo /bici ( 2 Ateltas) 16 Fondos (1)** 8 Cargadas de potencia (1) 6 De los hombros al techo (1) (1)** (mientras uno trabaja el otro permanece

Parte A) Realizar* Cada 2’30” durante 15′ 2 x (tirón de arrancada lento + Arrancada de potencia) Parte B) Realizar * 15′ Amrap • 200 Metros de carrera 3/6/9/12…reps Sentadillas frontales C2b ( Dominadas) Parte C) Realizar * Acumular 3′ L-sit * Escalable según nivel

Parte A) Práctica Kipping ( fondos/flexiones pino) Parte B) Realizar * 10′ Emom Fondos/Flexiones pino Parte C) Realizar * 3 Rondas de: 1 Trepa de cuerda 10 Pistols 20 Arrancadas con mancuernas 250 Metros de remo Parte D) Core * Escalable según nivel CLASE DE GIMNÁSTICOS  Core

Parte A) Realizar * 5 Rondas ( 2′) 100 Saltos dobles + max reps del suelo al techo con slamball. 2’30” Descanso. Parte B) Realizar * 15/10/5 Thrusters Kb high swing. Abdominales V * Escalable según nivel  

Parte A) Práctica Cargada colgante de potencia + Thruster. ( 9′ para rm)* Parte B) Realizar * 20′ Emom. (30″ On / 30″ Off) Pases de balón Paseo del granjero con discos. Pies a la barra Burpees Colgar de la barra. * Escalable según nivel

Parte A) Realizar * Cada 2’30” durante 15′ 5 Peso muerto sumo + 10 abdominales. Parte B) Realizar * 11′ Amrap 15 Balones a la Diana 10 Flexiones de pino 5 Arrancadas (t&g) (5 burpee si para) * Escalable según nivel  

Parte A) Práctica Coordinación y agilidad Parte B) Realizar * En el menor tiempo posible: 120 Saltos dobles de comba 1200 Metros de remo 1200 Metros de Carrera Parte C) Core * Escalable según nivel