Parte A) Práctica  Arrancada de fuerza sin flexión  Parte B) Realizar * 7′ Para 3 rm (Arrancada de fuerza sin flexión) Parte C) Realizar * Cada 2′ Durante?’ 5 De los hombros al techo 10 Dominadas 20 Saltos dobles  (Incrementar 1 rep x ronda hasta no completar)

Parte A) Práctica* Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * 35′ Amrap (por parejas) 400 Metros de carrera  40 Balones a la diana(sin caer al suelo) 40 Flexiones 40 Khs 40 Abdominales. *Escalable según nivel 

Parte A) Práctica  Pino estático/Andar haciendo el pino  Parte B) Realizar * Cada 2’30» durante 15′ 5 Pesos muertos (+-75%rm)  10 Flexiones de pino  20 Saltos dobles de comba  Parte C) Core  * Escalable según nivel 

parte A) Realizar * 5 Rondas de  Max Dominadas estrictas Max Flexiones de pino 2′ Descanso  Parte B) Realizar * 21/15/9 Flexiones de pino  Arrancada con mancuerna  Burpees saltando al cajón  *Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *  5 Series 1 x Final de Arranque + 3 X Sentadillas (ohs) 2′ Descanso  Parte B) Práctica* Complex ( Ccp+Sf+Pj) Parte C) Realizar * 9′ Para Rm de complex  Parte D) Realizar * 3 Rondas  Max Saltos dobles ( sin parar) * Escalable según nivel 

Parte A) Práctica  Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * 2 rondas (2′ On/ 2′ Off) – 10/15 Calorias bici + Max pases de balón  – 20/25 Calorías de remo + Max dominadas – 100 Saltos dobles + Max flexiones – 200 Metros de carrera + Max abdom

Parte A) Práctica * Yugo/slamball/trineo/farmer. Parte B) Realizar * Strogman 20/30/50/… Slamball ( peso según nivel)* 10 Metros rm Yugo* 10 Metros rm Trineo* 10 Metros rm Farmer* ( realizar por estaciones según nivel) *Escalable según nivel     

Parte A) Práctica * Muscle-ups en anillas/dominadas Parte B) Realizar * 10′ Emom (5-10 Reps) Parte C)  Core * Parte D) Movilidad* * Escalable según nivel 

Parte A) Práctica  Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B  Parte B) Realizar * OPEN 19.5 *Escalable según nivel 

Parte A) Realizar * Sentadilla Trasera 5 x 3 reps 2′ Descanso Parte B) Realizar * 5 x 10 reps Press de banca (1 mano/mancuerna) Remo (1 mano/mancuerna) 1′ Descanso entre rondas Parte C) Core * * Escalable según nivel  CLASE DE GIMNÁSTICOS  Anillas