Wod del día 3 de Junio de 2019
lunes, 03 junio 2019
Parte A) Práctica Dominadas Parte B)Realizar * 3-5 Rondas de: Complex (5 Dominadas + 3 C2b + 1 Muscle-ups) 2′ Descanso Parte C) Realizar * 3 Rondas de: 25 Balones a la diana 10 Pesos muertos *Escalable según nivel
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Wod del día 31 de Mayo de 2019
viernes, 31 mayo 2019
Parte A) Realizar * Push press 3/3/2/2/2 Reps T&g (2′ Descanso) Parte B) Realizar * 5 Rondas de 5 Pesos muertos 3 Cargadas de potencia 2 Sentadillas frontales 1 Push jerk 2’30» Descanso Parte C) Core * * Escalable según nivel
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Wod del día 30 de Mayo de 2019
jueves, 30 mayo 2019
Parte A) Realizar * 2 Rondas Max calorias remo en 2′ (2’Descanso) Max metros sprint suicida + burpee en 2′ (2’Descanso) Max burpees en 2′ (2′ Descanso) Parte B) Core Parte C) Movilidad * Escalable según nivel CLASE DE GIMNÁSTICOS Core
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Wod del día 29 de Mayo de 2019
miércoles, 29 mayo 2019
Parte A) Práctica Arrancada completa Parte B) Realizar * 3/3/2/2/2. Reps. Arrancada completa (t&g) 2′ Descanso Parte C) Realizar * 12′ Amrap (parejas) 6 Muscle-ups en barra/colgado de la barra* 12 Flexiones pino/pino estático 24 balones 1/1* 200 Metros carrera. *Escalable según nivel
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Wod del día 28 de Mayo de 2019
martes, 28 mayo 2019
Parte A) Práctica Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar * 10′ Emom Minuto-Par: 10 Arrancadas con KB Minuto-Impar: 10 Pistols Parte C) Realizar * En el menor tiempo posible 100 Saltos dobles 10 Fondos 20 Burpees 30 Saltos al cajón 20 Burpees 10 Fondos 100 Saltos dobles *
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Wod del día 27 de Mayo de 2019
lunes, 27 mayo 2019
Parte A) Práctica Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar * Wod de referencia. » MURPH» * Escalable según nivel
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Wod del día 24 de Mayo de 2019
viernes, 24 mayo 2019
Parte A) Práctica * Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar * 30′ Amrap (parejas) 200 Metros carrera/remo (2 ateltas) 10 Burpees (sincro) 20 Balones ( 1 balon) 10 Flexiones (sincro) 20 Arrancadas con mancuernas (sincro) 10 Dominadas (sincro) * Escalable según nivel
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Wod del día 23 de Mayo de 2019
jueves, 23 mayo 2019
Parte A) Fuerza* Cargada completa (t&g) 3/3/2/2/2. Reps (2′ Descanso) Parte B)Realizar * 2 Rondas 20 De los hombros al techo (1 manc) 20 Zancadas reversa (1 manc) 20 Burpees saltando la manc Parte C) Core * *Escalable según nivel CLASE DE GIMNÁSTICOS Anillas. (muscle/sin the cat/kipping….)
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Wod del día 22 de Mayo de 2019
miércoles, 22 mayo 2019
Parte A) Práctica Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B Parte B) Realizar * «Wod de referencia» Open 13.3 12′ Amrap 150 Balones a la diana 90 Saltos dobles 30 Muscle-ups Parte C) Core* *Escalable según nivel
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Wod del día 21 de Mayo de 2019
martes, 21 mayo 2019
Parte A) Fuerza* Peso muerto 5 x 3 reps. 2’30» Descanso Parte B) Realizar * • 400 Metros de carrera • 3 Rondas de: 10 C2b/dominadas 20 Flexiones 30 Sentadillas (air squats) • 400 Metros carrera Parte C) Core* *Escalable según nivel
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