Wod del día 6 de Junio de 2019

Parte A) Práctica * Dominadas estrictas/flexiones  Parte B) Realizar * Cada 1’30» durante 15′ (10 rondas) 1+1/2+2/3+3….  reps Parte C) Realizar * 5 Rondas de: 60″ On/60″ Off 5 Cargadas de potencia + Max burpees sobre la barra * Escalable según nivel  CLASE DE GIMNÁSTICOS  Pino.
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Wod del día 17 de Abril de 2019

Parte A) Práctica *  Dominadas/C2b (kipping) Parte B) Realizar * 10′ Emom ( Dominadas/C2b) Parte C) Realizar * 18′ Amrap  20 Metros de paseo del granjero (disco) 20 Zancadas 20 Jumping Jacks sobre el disco  20 Calorias de remo/bici (sustituible por carrera) * Escalable según nivel     
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Wod de día 24 de Septiembre de 2018

Parte A) Práctica Muscle-ups en barra (práctica/Emom) Parte B) Realizar * En el menor tiempo posible 500 Metros de carrera/remo 40 Saltos dobles de comba 30 Abdominales 20 Pistols 15 Flexiones 10 Arrancadas con Kettlebels 5 Muscle-ups en barra 10 Arrancadas con Kettlebels 15 Flexiones 20 Pistols 30 Abdominales 40 Saltos dobles de comba 500
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Wod del día 13 de Abril de 2018

Parte A) Fuerza Sentadillas frontales 10/8/6/4/4/2 Reps 2′ Descanso entre series Parte B) Realizar * 3 Rondas (3′ descanso entre rondas) Máx reps posibles (sin soltar/parar)* Peso Muerto Flexiones haciendo el pino Dominadas Parte C) Realizar * Tabata abdominales *Escalable según nivel
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Wod del día 26 de Marzo de 2018

Parte A) Fuerza Elevaciones de cadera. 5  Series x 5 Reps 2′ Descanso entre series Parte B) Realizar * En el menor tiempo posible: 10 Jerk 20 Pistols 30 Abdominales 40 Balones a la Diana 50 Saltos dobles 60 calorías (sustituible por carrera/bici) 50 Saltos dobles de comba 40 Balones a la Diana 30 Abdominales
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Wod del día19 de Enero de 2018

Parte A) Realizar Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B Parte B) Realizar * 3 Rondas de: 1′ On / 1′ 0ff Pases de balón ( slam ball) Escalada a la pared ( Wall climb) Calorías de remo (Cal.row) Flexiones (push-up) Burpees ( Burpees) Saltos dobles ( double unders ) *Escalable según
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Wod del día 18 de Enero de 2018

Parte A) Realizar* 10′ Emon Cargadas de potencia. Parte B) Realizar * 3-5 Rondas de: 10 Pies a la barra 10 Flexiones haciendo el pino 10 Metros slam ball *Escalable según nivel CLASE DE GIMNASTICOS Trabajo en barra (Dominadas/c2b/Muscle-ups)*
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Wod del día 17 de Enero de 2018

Parte A) Práctica Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B Parte B) Realizar * CrossFit Total: (Rm) Sentadillas Traseras Press de Hombros Peso Muerto *Escalable según nivel Parte C) Core    
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Wod del día 16 de Enero de 2018

Parte A) Coordinación Parte B) Realizar * 25′ Amrap 10 Dominadas 20 Balones a la Diana 400 Metros de carrera con balón *Escalable según nivel
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Wod del día 15 de Enero de 2018

Parte A) Realizar* 10′ Emon Minuto Par: 10 Flexiones de pino Minuto Impar: 10 Fondos en anillas Parte B)Realizar * Máx Rondas posibles de: (cada ronda será de 1’30») 3 Arrancadas colgantes de potencia 3 Sentadillas (ohs) 3 Burpees sobre la barra (El wod acabará cuando el atleta no se capaz de terminar la secuencia
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