Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
3 x Cargadas de potencia
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
15 Fondos
10 Metros andar haciendo el pino
5 Muscle-ups en barra
10 Metros andar haciendo el pino
15 Fondos
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza *
Press de hombro
5/4/3/2/2/2. Reps
Realizar en cada serie
+ 10 Elevaciones laterales
+ 10 Elevaciones frontales
2′ Descanso
Parte B) Realizar *
21/15/9
Sentadillas frontales
Dominadas
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
35′ Emom (30″ On/ 30″ Off)
Burpees
Dominadas
Balones a la Diana
Flexiones
Remo
Abdominales
Saltos dobles
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Dominadas/C2b (kipping)
Parte B) Realizar *
10′ Emom ( Dominadas/C2b)
Parte C) Realizar *
18′ Amrap
20 Metros de paseo del granjero (disco)
20 Zancadas
20 Jumping Jacks sobre el disco
20 Calorias de remo/bici (sustituible por carrera)
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
3 x Peso muerto agarre de arrancada(lento) + 3 x Arrancadas colgante de potencia
Parte B) Realizar *
10′ Emom
10 Thrusters (40/30)
30″ L-Sit
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Sentadillas traseras + Saltos al cajón
5 Series x ( 5 reps ST+ 3 Reps SC)
2’30» Descanso
Parte B) Realizar *
Acumular 3′
Pinos estático
colgado de la barra
Hollow hold
Superman (movimiento)
1/2 Sentadilla estática en pared
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Sentadilla ohs ( pausa)
5/4/3/2/2/2 Reps
2′ Descanso
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
15/10/5
Arrancadas completas
Flexiones de pino
Parte C) Core
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Agilidad/velocidad/coordinación
Circuito 2
Parte B) Core*
Parte C) Movilidad *
* Escalable según nivel
CLASE DE GIMNÁSTICOS
Barra
Parte A) Realizar *
10′ (30″ On/30″Off)
Dominadas estrictas
Flexiones de pino estrictas
Parte B) Realizar *
5′ Amrap
10 Burpees con salto al cajón
10 Flexiones
5′ Descanso
5′ Amrap
10 Burpees con salto al cajón
10 Flexiones
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Pistols/Saltos dobles
Parte B) Realizar *
10′ Emom
Impar- Pistols
Par- Saltos dobles
Parte C) Realizar *
3 Rondas de:
5 Metros de andar haciendo el pino
20 Arrancadas con mancuernas
5 Slam ball
200 Metros de carrera
*Escalable según nivel