Parte A) Realizar*

Cada 2′ Durante 10′

3 X Push press

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

5 Muscle-ups

10 Arrancadas completas

20 Zancadas con mancuernas

*Escalable según nivel

Parte C) Core.

Parte A) Práctica

Cargadas de potencia.

Parte B) Realizar *

10′ Para buscar 3 Rm

Cargadas de potencia

Parte c) Realizar *

3-5 Rondas de:

5 Cargadas de potencia

7 Sentadillas Frontales

9 Burpees con saltos al cajón

30 Saltos dobles de comba

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Realizar cada 1’30» durante 15′

3 x Split jerk

Parte B) Realizar *

7′ Amrap

6 Arrancadas con mancuernas

12 Dominadas

24 Pistols

5′ Descanso

7 ‘Amrap

6 Arrancadas con mancuernas

12 Dominadas

24 Pistols

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.4

*Escalable según nivel

Parte A) Coordinación

Parte B) Realizar *

10′ Emom

30″ On / 30″ Off

Remo / Assoult / Burpees

*Escalable según nivel

Parte C) Core

Parte D) Movilidad

CLASE DE GIMNASTICOS 

Core

Parte A) Práctica

Dominadas/c2b/t2b

Parte B) Realizar *

Cada 1’30» durante 9′

5 Dominadas + 5 C2b + 5 T2b

Parte C) Realizar *

1200 Metros de carrera

5 Cargadas completas

5 Sentadillas Frontales

5 De los  hombros al techo

800 Metros de carrera

5 Cargadas completas

5 Sentadillas Frontales

5 De los hombros al techo

400 Metros de carrera

5 Cargadas completas

5 Sentadillas Frontales

5 De los hombros al techo

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Peso muerto/Pies a la barra

10…….1 / 1………10 Reps

Parte B) Realizar *

12′ Amrap

15 Balones a la Diana

2 Trepas de cuerda

5 Metros de andar haciendo el pino

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Cada 1’30» durante 12′

Cargada colgante completa + Cargada colgante

Parte B) Realizar *

12′ Amrap

10 Pases de balón

30″ L-sit

400 Metros de carrera con balon (remo/bici)*

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.3

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica*

Pino estático/ Andar haciendo el pino.

7′ Emom

Parte B) Core*

Parte C) Movilidad.

*Escalable según nivel

CLASEDE GIMNASTICOS 

Muscle-ups (barra)