Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.4

*Escalable según nivel

Parte A) Coordinación

Parte B) Realizar *

10′ Emom

30″ On / 30″ Off

Remo / Assoult / Burpees

*Escalable según nivel

Parte C) Core

Parte D) Movilidad

CLASE DE GIMNASTICOS 

Core

Parte A) Práctica

Dominadas/c2b/t2b

Parte B) Realizar *

Cada 1’30» durante 9′

5 Dominadas + 5 C2b + 5 T2b

Parte C) Realizar *

1200 Metros de carrera

5 Cargadas completas

5 Sentadillas Frontales

5 De los  hombros al techo

800 Metros de carrera

5 Cargadas completas

5 Sentadillas Frontales

5 De los hombros al techo

400 Metros de carrera

5 Cargadas completas

5 Sentadillas Frontales

5 De los hombros al techo

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Peso muerto/Pies a la barra

10…….1 / 1………10 Reps

Parte B) Realizar *

12′ Amrap

15 Balones a la Diana

2 Trepas de cuerda

5 Metros de andar haciendo el pino

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Cada 1’30» durante 12′

Cargada colgante completa + Cargada colgante

Parte B) Realizar *

12′ Amrap

10 Pases de balón

30″ L-sit

400 Metros de carrera con balon (remo/bici)*

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.3

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica*

Pino estático/ Andar haciendo el pino.

7′ Emom

Parte B) Core*

Parte C) Movilidad.

*Escalable según nivel

CLASEDE GIMNASTICOS 

Muscle-ups (barra)

Parte A) Fuerza

Arrancada

10′ Para buscar 3 Rm

Parte B)Realizar *

3-5 Rondas de

5 Arrancadas

10 Dominadas

15 Saltos al cajón

20 Balones a la Diana

500 Metros de remo/carrera

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

5′ Amrap

10 Dominadas

10 Zancadas Con disco

5′ Descanso

5′ Amrap

10 Flexiones

10 Zancadas hacia atrás

5′ Descanso

5′ Amrap

10 Remos en anillas

10 Sentadillas

5′ Descanso

5′ Amrap

10 Flexiones de pino

10 Abdominales

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza

Sentadillas traseras

Realizar 5 Reps cada 2′ (máx 10′)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

• 100 Saltos dobles de comba

• 3 Rondas de:

8 Cargadas de potencia

5 De los hombros al techo

10 Burpees sobre la barra

• 100 Saltos dobles de comba

*Escalable según nivel

Parte C) Core