Parte A) Realizar*
Cada 2′ durante 10′
Arrancada colgante x 3 Reps
Parte B) Realizar *
9′ Amrap
5 Cargadas de potencia
10 Burpees sobre la barra
20 Saltos dobles
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Ejercicios de pino.
(estático/andar/flexiones…..)
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
30/20 Calorías de remo/bici
20 Pistols 1/1
15 Dominadas (c2b/pull-ups)
10 Flexiones de pino (estrictas/kipping)
2 Trepas de cuerda
1 Muscle-ups en barra
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Cada 2′ durante 20′
7 Pesos muertos + 3 Saltos al cajón
Parte B) Realizar *
9′ Amrap
2/4/6/8……..
Cargadas con mancuernas
De los hombros al techo (mancuerna)
Zancadas con mancuernas
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar
Cada 5′ durante 30′ (6 Rondas)
400 Metros de carrera/remo
6 Dominadas
8 Pies a la barra
10 Flexiones
Parte B) Core
Parte C) Movilidad
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Complex
Arrancada + Push press trasnuca + Final de arranque (snatch balance) + Sentadillas (Ohs)
Parte B) Realizar *
7′ Para Rm (Complex)
Parte C) Realizar
30 Dominadas (C2b/pull-ups)
60 Kettlebel high swing
90 Sit-ups
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Pies a la barra.
Práctica/ 10′ Emom
Parte B) Movilidad*
Parte C) Core*
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza*
Press de hombro/ Push press
4-6/3-5/2-4/1-3 (2′ Descanso)
Parte B) Realizar *
Cada 1’30» durante 15′
1 Cargada de potencia
2 Cargadas completas
3 Sentadillas Frontales
Parte C) Core *
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Saltos dobles de comba.
Parctica/ 10’Emom
Parte B) Realizar *
20′ Amrap
800 Metros de carrera/remo/bici
30 Burpees sobre la barra
15 Cargadas colgantes de potencia
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Arrancadas de potencia.
Parte B) Realizar*
3-5 Rondas de:
20 Zancadas con disco (hacia atras)
20 Flexiones
20 Dominadas
200 Metros de carrera
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Ejercicios en anillas
(Skin the cat/kipping/Fondos)
Parte B) Realizar *
•100 Saltos dobles
•3 Rondas de
-10 Arrancadas con mancuernas
-10 Dominadas
-10 Metros andar haciendo el pino
•100 Saltos dobles
*Escalable según nivel
