Parte A) Realizar *
25′ Amrap (por parejas)
400 Metros de carrera/remo
20 Burpees
20 Flexiones
40 Saltos dobles de comba
400 Metros remo/carrera
20 Sentadillas
20 Abdominales
* Escalable según nivel
Parte A) Fuerza*
Push Jerk trasnuca
3/3/2/1/1 Reps (2’30» Descanso)
Parte B) Realizar *
12′ Amrap (por parejas)
800 Metros de carrera
40 Arrancadas de potencia
40 Burpees saltando la barra
Parte C) Core *
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
C2b/dominadas
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
20 Cargadas colgantes (50/30)
1000 Metros de carrera/remo
20 Pies a la barra.
Parte C) Core*
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
5 Press de hombros + 5 Tirones
Parte B) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
10 Zancadas hacia atrás (disco)
10 Abdominales V
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Clúster
3/3/2/2/1 Reps
2′ Descanso
Parte B) Realizar *
12′ Amrap
10 Man-makers
20 Saltos al cajón
200 Metros carrera
Parte C) Core *
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Muscle-ups
Parte B) Realizar *
7′ Amrap
Burpee + Muscle-ups
Parte C) Realizar *
5′ Amrap (parejas)
10 Flexiones
10 Arrancadas con mancuernas
5′ Descanso
5′ Amrap (p)
(repite)
* Escalable según nivel
CLASE DE GIMNÁSTICOS
Muscle-ups y trabajo en anilla
Parte A) Realizar *
Sentadillas frontales
5/4/3/2/1 Reps (2’30» Descanso)
Parte B) Realizar *
50/40/30/20/10. Reps
Saltos dobles
Abdominales
Parte C) Movilidad*
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Arrancada completa
(Búsqueda en segun nivel)
Parte B) Realizar *
2 Rondas de: (20″ On/40″Off)
L-Sit
Colgado de la barra
Pino estático
Sentadillas mantenida
Pies a la barra
Dominadas
Flexiones pino
Sentadilla al aire
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Trabajo de agarre
3 rondas (30″ on 30″ off)
Estación 1 Paseo granjero con discos
Estación 2 Agarrado a la cuerda
Estación 3 Agarrado en las anillas
Estación 4 Las suspensiones( bola, nunchakus,etc)
1′ Rest
Parte B) Realizar *
30′ Amrap (por parejas)
800m
25 burpees
50 saltos doble
100 Jumping Jacks
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Pino estático/Flexiones pino
Parte B) Realizar *
10′ Emom (30″ On/30″ Off)
Andar haciendo el pino
Flexiones pino.
Parte C) Realizar *
7′ Amrap
200 Metros carrera/remo
20 Sentadillas (air squats)
Parte D) Core*
* Escalable según nivel