Parte A) Práctica

Levantamiento Turco.

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

100 Burpees con Dominada ( Burpees-Pullups)*

*Escalable según nivel

Parte C) Core

CLASE DE GIMNASTICOS 

Core 

Parte A) Práctica

Split Jerk

Práctica al 70% rm/ 3 Reps por ronda

1’30» Descanso entre series

Parte B) Realizar *

21/15/9

Peso Muerto

Pies a la barra

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

2000 Metros carrera/Remo/Bici

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de:

20 Metros con slam ball

20 Abdominales con balón

20 Balones a la Diana

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS

Trabajo de Core

Parte A) Fuerza

Dominadas lastradas + Fondos lastrados

5 Series x 5 Reps

2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de:

12 Pistols

6 Cargadas de potencia

3 Subidas de cuerda

*Escalable según nivel

Parte C) Core

Parte A) Fuerza

Complex

5 Series x 2 Reps

1 Rep=Tirón de cargada + Cargada completa + Jerk)

1’30» Descanso entre series

Parte B) Realizar *

20′ Amrap

10 Dominadas

50 Saltos dobles de comba

10 Arrancadas con mancuernas

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Práctica de ejercicios de pino*.

Parte B) Realizar *

5′ Amrap

5 Pesos muertos

10 Fondos

15 Saltos al cajón

5′ Descanso

5′ Amrap

5 Pesos muertos

10 Fondos

15 Saltos al cajón

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNÁSTICO

Pino

Parte A) Realizar

5 Rondas de (Máx reps)

1′ On / 1′ Off—Burpees

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de:

5 Man-maker

10 Flexiones haciendo el pino

400 Metros de carrera

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza

Press estricto / Push press / Push jerk

3 Series x 1 Rep (PE)

3 Series x 2 Reps (PP)

3 Series x 3 Reps (PJ)

1’30» Descanso entre series

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

• 800 Metros de carrera

• 3 Rondas de:

– 10 Sentadillas Frontales

– 10 Dominadas

• 800 Metros de carrera

*Escalable según nivel

CLASE DE MOVIMIENTOS GIMNASTICOS

PINO..   (según nivel)

Parte A) Realizar*

Wod de referencia.

» DT »

5 Rondas de:

12 Pesos muertos

9 Cargadas colgantes de potencia

6 Push jerk

*Escalable según nivel

Parte B) Realizar *

Wod de referencia

» ANNIE »

50/40/30/20/10

Saltos dobles

Abdominales

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

1′ On / 1′ 0ff

Pases de balón ( slam ball)

Escalada a la pared ( Wall climb)

Calorías de remo (Cal.row)

Flexiones (push-up)

Burpees ( Burpees)

Saltos dobles ( double unders )

*Escalable según nivel