Parte A) Práctica 

Pino

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

30 Saltos dobles de comba

20 Sentadilas pistols

10 Cargadas de potencia

Parte C) Core

Parte A) Práctica 

Sentadillas ohs

Parte B) Realizar 

5 x 3 Reps Sentadillas ohs

2’30” Descanso 

Parte C) Realizar *

10/8/6/4/2 (Muscle-ups en barra/c2b)

2/4/6/8/10 (Arrancadas de potencia)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Muscle-ups en barra. 

(practica o 10′ Emom según nivel)*

Parte B) Realizar *

3 Rondas de;

5 Metros de andar haciendo el pino

10 Saltos al cajón 

15 Pies barra 

20 Calorías remo/bici ( 300 m carrera)

Parte C) Core 

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Barra

Parte A) Fuerza*

Sentadillas traseras

5 x 5 reps (3″ pausa )

2′ descanso

Parte B) Realizar *

15′ Amrap (parejas)

400 Metros carrera/remo (2)

20 Pases de balón 1/1

400 Metros remo/carrera (2)

20 Arrancadas manc/kb (sincro)

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica*

Arrancada de potencia

(búsqueda 1 rm  según nivel)*

Parte B) Realizar *

5 Rondas de 

10 Arrancadas de potencia (40% rm)

2′ Descanso (t&g)

Parte C) Core *

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Paseo del mono

Parte B) Realizar *

10′ Emom 

30 Saltos dobles

Parte C) Realizar *

20′ Amrap 

400 Metros de carrera

5 Burpee

1 Subida escalera con tronco

10 Sentadillas con tronco

15 Abdominales

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Dominadas kipping

Parte B) Realizar *

5 Rondas

Max reps dominadas en 2′( sin soltar)

Parte C) Realizar 

3 Rondas de:

5 Cargadas + Jerk

10 M andar pino

20 Sentadillas (pistol)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Agilidad/velocidad/coordinación 

Circuito 3

Parte B) Core

Parte C) Movilidad

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Core

Parte A) Práctica 

Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

Por parejas.

B.1) Buscar 2 rm peso muerto (partner)

B.2) Buscar max reps dominadas (sincro)

B.3) En el menor tiempo posible.**

50 Balones a la diana

50 Flexiones pino

50 Pistols

**(reps x atleta/ un atleta trabaja- otro descansa)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Fondos (kipping/estrictos)

Parte B) Realizar *

10′ Emom (fondos)

Parte C) Realizar *

Cada 1’30” durante 15′

5 Dominadas

10 Balones a la diana 

20 Saltos dobles de comba 

Parte D) Core

* Escalable según nivel