Parte A) Fuerza

Arrancada

10′ Para buscar 3 Rm

Parte B)Realizar *

3-5 Rondas de

5 Arrancadas

10 Dominadas

15 Saltos al cajón

20 Balones a la Diana

500 Metros de remo/carrera

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

5′ Amrap

10 Dominadas

10 Zancadas Con disco

5′ Descanso

5′ Amrap

10 Flexiones

10 Zancadas hacia atrás

5′ Descanso

5′ Amrap

10 Remos en anillas

10 Sentadillas

5′ Descanso

5′ Amrap

10 Flexiones de pino

10 Abdominales

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza

Sentadillas traseras

Realizar 5 Reps cada 2′ (máx 10′)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

• 100 Saltos dobles de comba

• 3 Rondas de:

8 Cargadas de potencia

5 De los hombros al techo

10 Burpees sobre la barra

• 100 Saltos dobles de comba

*Escalable según nivel

Parte C) Core

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.2

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Saltos dobles de comba.

Realizar *

7′ Emom

30-50 Saltos dobles

Parte B) Core

Parte C) Movilidad

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Pino

Parte A) Fuerza

Realizar*

3 Push press cada 2′

(Máx 7 Rondas)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

10 Sentadillas frontales

10 Dominadas/C2b

10 Metros andar haciendo el pino

Parte C) Realizar *

3′ L-Sit

CLASE DE GIMNASTICOS 

Pino

Parte A) Fuerza

Jerk

5 Series x 3 Reps

2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

20 Pistols 1/1

20 Remos en anillas

20 Fondos

*Escalable según nivel

Parte C) Core

Parte A) Práctica

Calentamento y práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.1

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica *

Práctica de Ejercicios en anillas

(skin the cat…..)

Parte B) Core*

Parte C) Movilidad*

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Core

Parte A) Realizar *

1500 Metros Carrera/remo

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

100 Balones a la Diana

150 Saltos dobles de comba

Parte C) Realizar *

Acumular 3′ en posición L-sit

*Escalable según nivel