Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 12’30»
3 x Peso muerto (85-90% rm)
Parte B) Realizar *
7′ Amrap
20 De los hombros al techo (1 mancuerna)
10 Burpees sobre la mancuerna
Parte C) Core*
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible:(parejas/sincro)
50 Saltos dobles/simples
40 Kettlebel swing/Arrancadas con mancuernas
30 Saltos al cajón
20 Flexiones
10 Dominadas
20 Flexiones
30 Saltos al cajón
40 KB swing/Arrancadas con manc.
50 Saltos dobles/simples
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar
Cada 2’30» durante 12’30»
3 x Cargada + Jerk
parte B) Realizar *
8′ Amrap
15 Sentadillas frontales
5 Escalada a la pared
150 Metros Carrera/remo
Parte C) Core
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
Open 19.2
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 12’30»
3 x Arrancadas colgante
Parte B) Realizar *
40/30/20/10 Reps
Abdominales
Saltos dobles
Parte C) Movilidad
Parte A) Práctica *
Flexiones de pino
Parte B) Realizar *
10′ Emom (5-10 Flexiones de pino)
Parte C) Realizar *
En el menor tiempo posible:
12 Cargadas de potencia (70/50)
3 Trepas de cuerda
6 Cargadas de potencia
2 Trepa de cuerda
3 Cargadas de potencia
1 Trepa de cuerda
Parte D) Realizar *
Acumular 3′ L- sit (tiempo max 5′)
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 12’30»
5 x Peso muerto + 10 pies a la barra
(+- 75% rm pm)
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
10 Burpees
20 Balones a la diana
400 Metros carrera/remo
1′ Desscanso entre rondas
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
OPEN 19.1
Parte C) Core*
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Complex
(CCP + S.F+ P. J)
Parte B) Realizar *
9′ Para buscar rm de complex
Parte C) Realizar *
En el menor tiempo posible:
400 Metros carrera/remo
10 Burpees saltando la barra
10 Arrancadas de potencia
10 Metros de andar haciendo el pino
Parte D) Core
* Escalable según nivel
CLASE DE GIMNÁSTICOS
Core
Parte A) Realizar *
5 rondas de:
Max flexiones de pino estrictas + Max Dominadas
(2’30» Descanso entre rondas)
Parte B) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
10 Balones a la diana
10 Pies a la barra
10 Calorías de remo
*Escalable según nivel