Parte A) Práctica
Kipping (Dominadas/c2b/t2b)
ParteB) Complex *
3 Rondas de
4x T2b+3x dominadas+2x C2b+1x Muscle-ups
Parte C)Realizar *
3-4 Rondas de:
10 Metros Andar pino
20 Pistols
30 Calorías de Remo
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
5 Rondas (2′ de trabajo)
10 Burpees + máx reps arrancadas completas con mancuernas
2’30» Descanso entre rondas
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
100 Balones a la Diana
150 Saltos dobles.
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza *
Push Press
5/5/4/4/3 (2′ Descanso)
Parte B) Realizar *
3 Pesos muertos + 5 T2b
Cada 1’30» durante 15′
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Cargada + Jerk
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible**
21 Balones a la diana
21 Flexiones de pino
21 Sentadillas (globes squats)
15 Balones a la diana
15 Flexiones pino
15 Sentadillas (gs)
9 Balones a la diana
9 Flexiones pino
9 Sentadillas (gs)
**(3 Burpees cada 2′)
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Wod de referencia
«HELEN»
3 Rondas
400 Metros de carrera
21 Kettlebel swing
12 Dominadas
Parte B) Core *
Parte C) Movilidad
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2′ Durante 10′
1 C&j + 3 sentadillas ohs
Parte B) Realizar *
15′ Amrap
20 Calorias
20 Arrancadas con mancuernas
2 Trepas de cuerda
Parte C) Core *
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
En el menor tiempo posible. (por parejas)
10 Rondas de:
10 Burpees sobre el cajón
10 Sentadillas frontales
20 Metro Paseo granjero (discos)
10 Fondos
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
3 Arrancadas de potencia + 30 Saltos dobles
Cada 1’30» durante 15′
Parte B) Realizar
12′ Amrap
10 C2b
15 T2b
20 Pesos muertos
400 Metros remo/carrera
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Remo
Parte B) Práctica
Saltos dobles.
Parte C) Realizar *
3 Rondas de:
100 Saltos dobles
21 Peso Muerto
15 Sentadillas frontales
9 De los hombros al techo
500 Metros de remo
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
En el menor tiempo posible:
50 Saltos dobles
500 Metros de remo
50 Balones a la diana
500 Metros de carrera
5′ Descanso
40 Burpees
400 Metros de remo
40 De los hombros al techo (mancuernas)
400 Metros de carrera
Parte B) Core
