Parte A) Práctica
Complex de Arrancada.
Parte B) Realizar *
9′ Para buscar rm en complex parte A
Parte C) Realizar *
21/15/9
Pases de balón
Pies a la barra
Flexiones haciendo el pino
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Trepa de Cuerda
7′ Emom (3 trepas)
Parte B) Realizar *
3- 5 Rondas de
2 Trepas de cuerda
20 Kettlebel high swing
200 Metros carrera/remo
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
*Escalable según nivel
CLASE DE GIMNASTICOS
PINO
Parte A) Realizar*
10′ Emom
10 Balones a la Diana
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de
200 Metros de carrera/remo/bici
20 Arrancadas con mancuernas
15 Flexiones
10 Abdominales
10 Sentadillas (air squats)
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Press de suelo (agarre cerrado)
6/6/4/4/2/2 Reps
1’30» Descanso entre series
Parte B) Realizar *
21/15/9
Sentadilla (ohs)
Dominadas
Saltos al cajón
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Cada 2′ durante 20′
3 Cargadas de potencia (70%rm)
30 Saltos dobles de comba
Parte B) Realizar *
20′ Amrap (por parejas)
Max calorías de remo ( remo nunca para)
Cargadas completas (t&g)
De los hombros al techo
Burpees sobre la barra
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Práctica de ejercicios de Pino
Parte B) Realizar *
30′ Emom
30″ On / 30″ Off
Paseo del granjero (discos)
Pino estatico
Colgado de la barra
L-sit
Balones a la Diana
Remo/comba
Burpees
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
12′ Emom
5 Arrancadas de potencia
3 Burpees
Parte B) Realizar *
20′ Amrap
800 Metros de carrera
15 Kettlebel high swing
5 Escalada de pared (Wall climb)
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Elevaciones de cadera.
5 Series x 5 Reps
2′ Descanso entre series
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible:
10 Jerk
20 Pistols
30 Abdominales
40 Balones a la Diana
50 Saltos dobles
60 calorías (sustituible por carrera/bici)
50 Saltos dobles de comba
40 Balones a la Diana
30 Abdominales
20 Pistols
10 Jerk
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B
Parte B) Realizar *
OPEN 18.5
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Saltos dobles / Trepa de cuerda.
Parte B) Realizar *
10′ Emom
Saltos dobles de comba / Trepa de cuerda
Parte C) Core *
*Escalable según nivel
CLASE DE GIMNASTICOS
Barra.
