Parte A) Práctica
Remo
Parte B) Realizar *
3 Rondas:
Cada 2′ 400/350 remo + Max burpees con salto (a la barra)
2’30» Descanso
3 Rondas:
Cada 2′ 400/350 carrera + Max arrancadas con mancuerna
2′ 30″ Descanso.
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
OPEN 19.3
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Dominadas/C2b (kipping)
Parte B) Realizar *
Cada 2′ Durante 10′
Max Reps Dominadas/C2b (Sin soltar)
Parte C) Realizar *
Cada 2′ Durante 20′ (o fallo)
5 Arrancadas
10 Saltos al Cajón
20 Saltos dobles
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 12’30»
3 x Peso muerto (85-90% rm)
Parte B) Realizar *
7′ Amrap
20 De los hombros al techo (1 mancuerna)
10 Burpees sobre la mancuerna
Parte C) Core*
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible:(parejas/sincro)
50 Saltos dobles/simples
40 Kettlebel swing/Arrancadas con mancuernas
30 Saltos al cajón
20 Flexiones
10 Dominadas
20 Flexiones
30 Saltos al cajón
40 KB swing/Arrancadas con manc.
50 Saltos dobles/simples
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar
Cada 2’30» durante 12’30»
3 x Cargada + Jerk
parte B) Realizar *
8′ Amrap
15 Sentadillas frontales
5 Escalada a la pared
150 Metros Carrera/remo
Parte C) Core
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
Open 19.2
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 12’30»
3 x Arrancadas colgante
Parte B) Realizar *
40/30/20/10 Reps
Abdominales
Saltos dobles
Parte C) Movilidad
Parte A) Práctica *
Flexiones de pino
Parte B) Realizar *
10′ Emom (5-10 Flexiones de pino)
Parte C) Realizar *
En el menor tiempo posible:
12 Cargadas de potencia (70/50)
3 Trepas de cuerda
6 Cargadas de potencia
2 Trepa de cuerda
3 Cargadas de potencia
1 Trepa de cuerda
Parte D) Realizar *
Acumular 3′ L- sit (tiempo max 5′)
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 12’30»
5 x Peso muerto + 10 pies a la barra
(+- 75% rm pm)
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
10 Burpees
20 Balones a la diana
400 Metros carrera/remo
1′ Desscanso entre rondas
* Escalable según nivel