Parte A) Práctica 

Agilidad/velocidad.

Parte B) Realizar *

12′ Amrap

5 Man-maker

10 Burpees saltando las mancuernas

20 Saltos dobles

Parte C) Core 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 15′ 

3 Push Jerk (desde el suelo)

Parte B) Realizar 

En el menor tiempo posible

20 Burpees sobrebla barra

10 Cargadas de potencia (+ – 80% rm)

5 Subidas de cuerda 

10 Cargadas de potencia

20 Burpees sobre la barra

Parte C) Core 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Core

Parte A) Práctica* 

Muscle-ups en barra

(10′ Emom 1-3 reps según nivel)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

400 Metros de carrera/remo/bici

20 Abdominales con balón 

10 Arrancadas con mancuernas (25/15)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Técnica de carrera

Parte B) Realizar *

2 Series x 1200 Metros de carrera 

(descanso mismo tiempo que trabajo)

Parte C) Realizar *

5 Rondas de:

1 trepas de cuerda

29 Sentadillas (40kg/ libre)

10 Metros de paseo del granjero (pesado)

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30» (5rondas)

5 Pesos muertos

5-10 Abdominales V

Parte B) Realizar *

9′ Amrap 

30 Saltos dobles 

20 Flexiones

10 Dominadas (c2b/pull-ups)

* Escalable según nivel 

Parte A) Movilidad *

Hombros y muñecas

Parte B) Práctica *

Flexiones haciendo el pino

Andar haciendo el pino 

Parte C) Realizar *

5 Ronda de: (A+B)

A –  30″ On / 60″ Off – Andar haciendo el pino

 B – 30″ On / 60″ Off – Flexiones de pino.

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

30′ Emom (30″ On / 30″ Off)

Burpees 

Dominadas

Flexiones

Abdominales

Sentadillas

Saltos dobles

Remo en anillas

Fondos 

Pies a la barra

Sentadillas a una pierna 

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Anillas

Parte A) Fuerza*

5/4/3/2/2 Reps

Push press (ss)

2′ Descanso

Parte B) Realizar

Cada 2’30» durante 15′

5 Sentadillas traseras + 3 Saltos al cajón

Parte C) Realizar ‘

M. Por burpees.

(+ 5 reps x minutos)

* Escalable según nivel

Parte A) Práctica *

Trepa de Cuerda.

Realizar 10′ Emom o Práctica segun nivel.

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

20 Kettelbell high swing

20 Metros paseo del camarero (1mano)

20 Peso muerto con tirón alto (kb)

* Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Cada 1’30» durante 12′ (8 rondas)

3 Cargadas de potencia (+ – 70% rm)

Parte B) Realizar *

21/15/9

Thrusters

Burpees saltando la barra

Parte C) Core

* Escalable según nivel