Parte A) Realizar*
3 Series x 10 reps
Elevaciones de cadera a una pierna.
Parte B) Realizar *
5 Rondas de 2′
350/400 Metros de remo
Max reps kb h. swing
2’30» descanso
Parte C) Core
* Escalable según
CLASE DE GIMNÁSTICOS
Pino
Parte A) Práctica
Dos ejercicios.
Pistols/pino
Parte B) Realizar *
10’Emom
? Pistol+? Metros de pino.
Parte C) Realizar *
•400 Metros de carrera
•15/10/5
Arrancadas
Dominadas
•400 Metros de carrera
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Complex Parte B
Parte B) Realizar *
9′ Para rm (complex)
Tirón de cargada + cargada colgante de potencia + sentadilla frontal + de los hombros al techo.
Parte C) Realizar *
7′ Amrap
2/4/6/8…. Reps
Zancadas con disco (hacia atras)
Fondos
Pies a la barra
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Coordinación/Agilidad
Parte B) Realizar *
10′ Amrap
5 Dominadas
10 Flexiones
15 Sentadillas
Parte C) Core
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Slamball.
Parte B) Reslizar *
Amrap 12′
10 Arrancadas de potencia
15 Burpees sobre la barra
10 De los hombros al techo.
Parte C) Movilidad
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Cada 2’30» durante 15′
5 Sentadillas frontales
5 Buenos días (disco)
Parte B) Realizar *
Por tiempo.
150 Saltos dobles de comba
100 Thrusters con barra
50 Flexiones
*Escalable según nivel
CLASES DE GIMNASTICOS
Pino
Parte A) Práctica
Arrancadas
(emom)*
Parte B) Realizar *
3 Rondas
3 Pesos muertos
6 Muscle-ups en barra
12 Calorías remo/bici
25 Balones a la Diana
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
En el menor tiempo posible (por parejas)
1200 Metros de carrera con balón (2 Atletas)
40 Flexiones
30 Dominadas
20 Burpees
600 Metros de carrera con balón
20 Burpees
30 Dominadas
40 Flexiones
1200 Metros de carrera con balón
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica kipping *
T2b/dominadas/c2b.
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
3 Subidas al muro (Wall climb)
6 Cargadas de potencia (power clean)
18 Sentadillas a 1 pierna (pistols)
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Peso muerto
Series: 5/4/3/2/1/1
2′ descanso entre series
Parte B) Realizar *
Cada 2′ durante 20′
2 Cargadas colgantes
3 Sentadillas frontales
Parte C) Realizar *
En el menor tiempo posible
10 Metros andar haciendo el pino
20 Flexiones haciendo el pino
30 Fondos
40 Abdominales
*Escalable según nivel