Parte A) Práctica 

Velocidad /agilidad.

(circuito 3)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

20 Pesos muertos (70/50)

400 Metros de carrera

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Pistols / Saltos dobles.

Parte B) Realizar *

10′ Emom  ( según nivel)

Par – 10 x Pistols

Impar – 40 x Saltos dobles

Parte C) Realizar *

7′ Amrap 

10 De los hombros al techo (50/35)

15 Flexiones 

20 KB swing

Parte C) Core 

* Escalable según nivel 

Parte A) Fuerza*

5/4/3/2/2 Reps

Sentadillas por encima de la cabeza (Ohs)

(Pausa abajo)

2’30» descanso 

Parte B) Realizar *

21/15/9

Arrancadas (40/30)

Dominadas

Parte C) Core 

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Fondos ( Kipping/estricto)

Parte B) Realizar *

10′ Emom (10 x fondos)

Parte C) Realizar *

3 Rondas de:

10 Metros andar haciendo el pino

20 Pistols (kb)

30 KB high swing 

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Anillas

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

25′ Emom (30″ On / 30″ Off)

Cargadas de potencia (40/25)

Sentadillas frontales (40/25)

Burpees saltando la barra 

Saltos dobles de comba 

1′ Descanso

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30»

5 x Press estrictos + max Push press

Parte B) Realizar *

Cada 3′ durante 15′ 

100 Metros de carrera/remo

10 Pies a la barra

10 Flexiones 

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30» 

3 x Cargada completa

Parte B) Realizar *

8′ Amrap 

5 Muscle-ups 

15 Saltos al cajón 

40 Saltos dobles de comba 

Parte C) Core 

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30»

5  Sentadillas traseras (lento)

Parte B) Realizar *

5 Rondas de:

5 Arrancadas de potencia

10 Saltos al cajón 

200 Metros de carrera/remo

Parte C) Core *

3 x 20 Pies a la barra (estrictos)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar 

por parejas/equipo (sincro)

800 Metros de carrera

20 Dominadas 

30 Flexiones 

40 Burpees

400 Metros de carrera

40 Burpees

30 Flexiones 

20 Dominadas 

800 Metros de carrera 

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Pino

Parte A) Práctica 

Pino estático/ andar haciendo el pino 

Parte B) Realizar *

10′ Emom (30″ On / 30″ Off)

Pino estático 

Andar haciendo el pino 

Parte C) Realizar *

3 Rondas de:

10 Cargadas de potencia (+ – 70% rm)

15 Flexiones de pino 

20 Pies a la barra

* Escalable según nivel