Parte A) Fuerza

Press de suelo (agarre cerrado)

6/6/4/4/2/2 Reps

1’30» Descanso entre series

Parte B) Realizar *

21/15/9

Sentadilla (ohs)

Dominadas

Saltos al cajón

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Cada 2′ durante 20′

3 Cargadas de potencia (70%rm)

30 Saltos dobles de comba

Parte B) Realizar *

20′ Amrap (por parejas)

Max calorías de remo ( remo nunca para)

Cargadas completas (t&g)

De los hombros al techo

Burpees sobre la barra

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Práctica de ejercicios de Pino

Parte B) Realizar *

30′ Emom

30″ On / 30″ Off

Paseo del granjero (discos)

Pino estatico

Colgado de la barra

L-sit

Balones a la Diana

Remo/comba

Burpees

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

12′ Emom

5 Arrancadas de potencia

3 Burpees

Parte B) Realizar *

20′ Amrap

800 Metros de carrera

15 Kettlebel high swing

5 Escalada de pared  (Wall climb)

Parte C) Realizar *

Acumular 3′ L-sit

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza

Elevaciones de cadera.

5  Series x 5 Reps

2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible:

10 Jerk

20 Pistols

30 Abdominales

40 Balones a la Diana

50 Saltos dobles

60 calorías (sustituible por carrera/bici)

50 Saltos dobles de comba

40 Balones a la Diana

30 Abdominales

20 Pistols

10 Jerk

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.5

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Saltos dobles / Trepa de cuerda.

Parte B) Realizar *

10′ Emom

Saltos dobles de comba / Trepa de cuerda

Parte C) Core *

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Barra.

Parte A) Realizar*

Cada 2′ Durante 10′

3 X Push press

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

5 Muscle-ups

10 Arrancadas completas

20 Zancadas con mancuernas

*Escalable según nivel

Parte C) Core.

Parte A) Práctica

Cargadas de potencia.

Parte B) Realizar *

10′ Para buscar 3 Rm

Cargadas de potencia

Parte c) Realizar *

3-5 Rondas de:

5 Cargadas de potencia

7 Sentadillas Frontales

9 Burpees con saltos al cajón

30 Saltos dobles de comba

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Realizar cada 1’30» durante 15′

3 x Split jerk

Parte B) Realizar *

7′ Amrap

6 Arrancadas con mancuernas

12 Dominadas

24 Pistols

5′ Descanso

7 ‘Amrap

6 Arrancadas con mancuernas

12 Dominadas

24 Pistols

*Escalable según nivel