Parte A) Fuerza

Peso Muerto

10/8/6/4/4/2 Reps

2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de:

10 Sentadillas Frontales

15 Pies a la barra

20 Fondos

Parte C) Movilidad

Parte A) Fuerza

Push press

6/6/4/4/2/2

1’30» Descanso entre series

Parte B) Fuerza

Sentadillas traseras

6/6/4/4/2/2

1’30» Descanso entre series

Parte C) Realizar *

En el menor tiempo posible

100 Balones a la diana

100 Saltos al cajón

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Cada 8′ durante 40′

(5 Rondas)

400 Metros de remo

10 Burpees con saltos al cajón

400 Metros de carrera

*Escalable según nivel

Parte B)Realizar *

Acumular 3′ L-sit.

Parte A) Práctica

Arrancada

Parte B) Realizar *

9′ Para buscar 2 rm

Parte C) Realizar *

3-5 Rondas de:

6 Cargadas de potencia

12 Flexiones haciendo el pino

18 Balones a la Diana

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Kipping (dominadas/fondos)

Parte B) Realizar *

9′ Amrap

3/6/9/12…..Reps

Dominadas

Thrusters

Parte C) Realizar *

En el menor tiempo posible

100 x Saltos dobles de comba

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza

Sentadillas frontales

10/8/6/4/4/2 Reps

2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *

3 Rondas (3′ descanso entre rondas)

Máx reps posibles (sin soltar/parar)*

Peso Muerto

Flexiones haciendo el pino

Dominadas

Parte C) Realizar *

Tabata abdominales

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Técnica de remo

Parte B) Realizar *

10′ Máx calorías de Remo

(30″ On / 30″ Off)

Parte C) Realizar *

10′ Máx Reps Burpees

(30″ On / 30″ Off)

Parte D) Core *

Acumular 3′ L-sit

3 Rondas de

10 Pies a la barra

30″ Superman

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Barra

Parte A) Práctica

Práctica de Muscle-ups  en anillas

Parte B) Realizar *

Emom 10′

Muscle-ups (2-5reps)

Parte C) Realizar *

12′ Amrap

5 Pases de balón

10 Fondos

15 Saltos al cajón

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Cada 2′ durante 20′ (10 Rondas)

2 Cargadas completas (t&g)

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de

10 Dominadas estrictas (agarre supino)

15 De los hombros al techo

20 Metros paseo del granjero

250 Metros remo/bici/carrera

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Durante 40′ Cada 10′

(4 Rondas)

400 Metros de carrera

20 Zancadas con mancuernas

20 Push press con mancuernas

20 Sentadillas con mancuernas

*Escalable según nivel

Parte B) Realizar

Acumular 3′ L-sit